요즘 화재의 운동 **슬로우 조깅**

 

슬로우조깅이란?

슬로우조깅(Slow Jogging)은 매우 느린 속도로 조깅을 하는 운동으로, 일반적으로 걷는 속도와 비슷하거나 조금 더 느린 조깅을 말합니다.

일본의 운동 생리학자 니시자키 히로아키가 대중화한 운동으로, **'천천히, 편안하게 달리는 것'**이 핵심입니다.

속도보다는 발바닥 앞부분(포어풋)을 사용하는 올바른 러닝 자세와 몸에 부담을 줄이지 않는 자연스러운 움직임에 초점을 둡니다.

 

슬로우 조깅의 방법

1. 올바른 자세 유지하기
   • 상체를 약간 앞으로 기울이고, 허리를 곧게 펴며 자연스럽게 팔을 흔듭니다.
   • 발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(발바닥 앞쪽)을 먼저 착지합니다.
     (포어풋 착지: 충격을 완화하고 관절에 부담을 덜어줌)
2. 느린 속도로 달리기
   • 걷는 사람보다 약간 빠른 정도, 또는 자신의 말을 할 수 있을 정도로 편안한 호흡 속도로 달립니다.
   • **"니코니코 페이스"**라고도 불리며, 미소를 유지할 수 있을 만큼 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
3. 운동 시간 조절
   • 처음 시작할 때는 10~15분 정도로 시작하여, 점차 시간을 늘립니다.
   • 꾸준히 하루 30분 이상을 목표로 하는 것이 좋습니다.
4. 신발 선택
   • 가볍고 발에 잘 맞는 러닝화를 착용하세요. 충격 흡수가 잘되는 신발이 적합합니다.
5. 자연스러운 호흡
   • 억지로 숨을 참고 조절하지 말고, 자연스럽게 들이마시고 내쉬는 것이 중요합니다.

슬로우 조깅이 왜 몸에 좋은가?

1. 심혈관 건강 증진
   • 천천히 달리면서 심박수를 적당히 올려 심장 기능을 강화하고, 혈액순환을 개선합니다.
2. 관절과 근육에 부담이 적음
   • 낮은 강도의 운동이기 때문에 무릎, 발목, 허리에 가해지는 충격이 최소화됩니다.
3. 체중 감량 및 비만 예방
   • 장시간 지속할 수 있는 유산소 운동으로, 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.
4. 스트레스 해소
   • 운동 중 엔도르핀 분비가 촉진되어 스트레스 해소와 기분 전환에 도움을 줍니다.
5. 혈당 조절
   • 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 높여, 당뇨 예방 및 관리에 효과적입니다.
6. 운동 지속 가능성
   • 높은 강도의 운동보다 부담이 적어, 꾸준히 실천하기 쉽습니다. 특히 운동이 처음인 사람이나 노년층도 쉽게 시작할 수 있습니다.

슬로우조깅은 단순히 운동을 하는 것 이상의 즐거움과 건강을 동시에 누릴 수 있는 활동입니다. 천천히 시작해보세요. 😊