수학능력시험 도시락!

수능 당일 도시락 준비는 에너지와 집중력을 유지하는 데 매우 중요합니다.

다음은 수능 도시락을 준비할 때 고려할 점과 추천 메뉴들입니다.

1. 가벼운 메뉴 선택

시험 중 긴장을 하면 소화가 잘 안될 수 있으므로 소화가 잘 되는 음식을 준비하는 것이 중요합니다. 기름지거나 너무 자극적인 음식은 피하고, 적당히 포만감을 주면서도 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

추천 음식: 흰쌀밥이나 주먹밥처럼 부담 없는 탄수화물과 함께, 소화에 좋은 단백질인 계란말이나 닭가슴살, 두부 등을 포함해 균형을 맞추세요. 고구마나 감자도 속을 편안하게 해주는 좋은 선택입니다.

2. 단백질과 탄수화물의 균형

탄수화물은 빠른 에너지를 제공하고, 단백질은 포만감을 오래 유지하게 해줍니다. 시험 중 피로하지 않으려면 이 두 가지가 균형 잡힌 식사가 필요합니다.

예시 메뉴:

• 밥과 단백질: 곤약밥이나 흰쌀밥에 닭가슴살 소테, 연근, 두부 스테이크를 넣은 도시락.
• 채소와 반찬: 브로콜리, 당근, 오이나 나물류 반찬을 곁들여 비타민을 보충하고 식사를 가볍게 만들 수 있습니다.

3. 간식 및 후식

시험 시간 사이에 소량의 에너지를 보충할 수 있는 가벼운 간식도 좋습니다. 단, 소화가 느려질 수 있는 고열량 간식은 피하는 것이 좋습니다.

추천 간식:

• 과일: 속을 편안하게 해주면서 당분을 보충할 수 있는 사과, 배, 바나나 등.
• 견과류: 한 줌 정도의 아몬드나 호두는 집중력과 에너지 보충에 도움이 됩니다.
• 에너지바: 포만감을 주는 견과류 에너지바도 좋은 선택이지만, 설탕 함량이 적은 것을 고르는 것이 좋습니다.

4. 피해야 할 음식

수능 날에는 소화가 오래 걸리는 음식이나 지나치게 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.

• 맵고 자극적인 음식: 위에 부담을 줄 수 있습니다.
• 밀가루 음식: 일부 학생에게는 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 냄새가 강한 음식: 김치나 마늘이 많이 들어간 음식은 자제하는 것이 좋습니다.

5. 도시락 준비 팁

도시락은 식기 전에 준비해서 시험 중간 쉬는 시간에 바로 먹을 수 있게 하고, 물을 충분히 준비해 두세요.

따뜻하게 먹고 싶다면 보온 도시락 용기를 사용해도 좋겠네요.

 

내일이 바로 수학능력시험입니다.

수험생 여러분 Fighting!